Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada y sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes con una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para eliminarlo. No todos los representantes del bello sexo aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o un baño caliente por entrenamientos agotadores. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo podrás lucir tu vestido favorito y abrocharte el cinturón al pantalón en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu dieta es uno de los puntos importantes para perder varios kilogramos en una semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que hay que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de ir a trabajar? Las actitudes de la infancia viven en ti. Era tu madre la que no te dejaba ir al colegio sin una ración de avena o un sorbo de té. Es hora de abandonar los estereotipos que influyen mucho en tu obesidad.
No es necesario salir corriendo de su lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y probar la cocina local. Pregúntese: "¿Realmente tengo hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario lleva a una bandada de animales a un abrevadero y a los empleados a la cantina. Las largas colas y los olores del entorno abren aún más el apetito. Si tienes una cocina especial en el trabajo, lo mejor es que traigas tu propia comida. De esta forma al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuleta, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Os recordamos una vez más que en las bandejas sólo se podrá presentar un tipo de alimento.
NO DESAYUNO
Paul Bragg, en su libro sobre el ayuno, dice que hay que ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene sus aspectos controvertidos, cabe destacar que vivió hasta los 81 años sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no adoptas esta útil experiencia?
El desayuno no debe consumirse antes de 2 horas después de despertarse. En este momento, tu cuerpo estará listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has consumido parte de las calorías de tus reservas y ahora sólo te falta reponerlas.
COME CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla a menudo la violan quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, esto podría indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago, sino tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerda que hay que esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingieres se digieran por completo. Sólo después de que haya pasado este tiempo podrás experimentar un verdadero ataque de hambre. Al principio puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
Los alimentos que se consumen no son tan saludables como parece a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y ketchup, grasa rancia, una combinación de tartas de queso dulces y guisos son bastante capaces de provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente suele confundir erróneamente una desagradable sensación de ardor interno con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
No estás realmente lleno. Esto también podría pasar. A una persona que está adelgazando a veces se le cae un par de cucharadas en el plato y acaba pasando hambre. Incluso si decide perder un par de centímetros de cintura esta semana, no debe caminar de un lado a otro antes del siguiente vaso de kéfir o la siguiente ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que enfadarse con el mundo entero. Distribuir correctamente la cantidad de comida y así perder el exceso de peso será lo menos doloroso.
Para resumir lo dicho, para adelgazar no se debe comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada entre 3 y 5 horas de la anterior. Durante el descanso está permitido beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, sándwiches ni otros snacks. El jugo se debe beber media hora o una hora antes de la siguiente comida copiosa.
¡ABAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental “Double Portion” sobre la comida rápida y en el libro publicado por el propio autor, se equipara encubiertamente el azúcar con una droga. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan aterradoras. Lo más grave que te puede pasar es la diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cualquier donut o pastel estimula la producción de dopamina, la hormona de la felicidad, dando así a quien lo come un poco de euforia.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Y son conocidos por todos los responsables de la comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. También en patatas fritas y chuletas de carne. Para visualizar la cantidad de azúcar, ten en cuenta que una botella de agua fresca de medio litro contiene aproximadamente 50 gramos.
Esto no significa en absoluto renunciar al azúcar por el resto de tu vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 12 onzas. Si quieres perder rápidamente 5 kilogramos, tendrás que abandonar por completo el azúcar. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡ABAJO EL ALCOHOL!
Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana al ingerir bebidas alcohólicas. Ya sea cerveza, vino, bebidas bajas en alcohol o alcohol ilegal a 60 grados, su contenido calórico es comparable al de un trozo de pastel del mismo peso. La sensación resultante de ligereza o amplitud es sólo producto de su imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por tanto, evite beber líquidos que contengan alcohol durante la dieta. Definitivamente no te hará ningún daño.
TIPOS DE DIETAS
Si te preguntas cómo perder 5 kg rápidamente, debes tener paciencia y seguir una de las dietas habituales. Afortunadamente, existen tantas opciones que no será difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodietas o días de ayuno. En este caso se le pide comer sólo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante toda una semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días consecutivos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero con diversas delicias, ahora para el almuerzo no puedes comer más de 3-4 cucharadas de tu comida habitual. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a utilizar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. La nutrición predominantemente proteica contribuye a la reestructuración de los procesos químicos dentro del cuerpo.
Hambre. También es posible adelgazar bebiendo agua sin ingerir ningún alimento. No en vano hablamos anteriormente del experto en ayuno Paul Bragg. Sin embargo, debes consultar a tu médico antes de hacerlo. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a comer exclusivamente agua. Incluso una persona sana al quinto día sin comer puede sentir mareos, desorientación en el espacio y fatiga intensa.
Como ves, existe una gran variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que debes recordar es que en la búsqueda de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitarse en la comida, podemos ofrecer una opción sobre cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o los atletas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga demasiado extrema para un organismo no acostumbrado. Pero será útil y educativo caminar por la ciudad haciendo una caminata o por el bosque con una canasta de setas. Una condición: no comer bocadillos en este paseo. ¿Qué comer fuera de casa? Nada. Come bien antes de salir y lleva contigo sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es propicio para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido recomendamos realizar un entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones de programas de “Gimnasia Rítmica”. El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de instructores y médicos trabajó en la elaboración de este conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros sufren del mismo tipo de ejercicios. Destacan repetir los movimientos innumerables veces. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haga ejercicio hasta que sus músculos se cansen notablemente. No olvides dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar los músculos entrenados, de lo contrario no podrás evitar el dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30-40 minutos asignados le ayudarán a ganar tono, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tiene un parque acuático cerca, un día de recreación activa le ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kilogramos a la vez.